لڑکیوں کے لیے گھر میں خوراک

وزن کم کرنے کا مسئلہ آج کل سب سے زیادہ متعلقہ ہے۔اضافی پاؤنڈ نہ صرف ایک شخص کو ان کی ظاہری شکل سے عدم اطمینان کا باعث بنتا ہے، بلکہ جسم کے افعال کی خلاف ورزی اور مختلف بیماریوں کی نشوونما کا سبب بھی بنتا ہے۔لہذا، بہت سے لوگ اپنے وزن کو زیادہ سے زیادہ تعداد میں لانے کی کوشش کرتے ہیں۔

تاہم، ہر کوئی اسے صحیح نہیں کرتا ہے۔غلط نقطہ نظر تیزی سے جسم میں واپس آتا ہے کلوگرام مشکل سے کھو جاتا ہے اور صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔

جسم کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے؟

وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

وزن کم کرنے کا ابھی تک کوئی آسان طریقہ نہیں ہے۔اپنے وزن کو معمول پر لانے کے لیے، آپ کو کچھ کوششیں کرنی ہوں گی۔

اہم شرائط جن کا مشاہدہ کیا جانا چاہئے:

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی نہیں ہے اور نہ ہی دائمی بیماریوں کا کوئی بڑھتا ہے۔
• کھانے کی پابندیوں کو فوری طور پر متعارف نہ کرو، کئی دنوں کے لئے غذا کی کیلوری مواد کو تبدیل کریں؛
• اگر آپ کو اعصابی، عضلاتی یا قلبی نظام کے ساتھ مسائل ہیں، تو ان کا خیال رکھیں اور اپنے ماہر غذائیت یا ٹرینر کو مطلع کریں؛
• اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں تو خوراک بند کریں؛
• اپنی کھانے کی عادات کا پہلے سے جائزہ لیں، اس سے وزن کم کرنے کے بعد وزن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

ان آسان اصولوں پر عمل کر کے آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچائے بغیر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔وزن کم کرنے کے اہم 5 طریقوں پر غور کریں، جو آپ کو ان اضافی پاؤنڈز کو کم کرنے میں واقعی مدد کر سکتے ہیں۔

بدقسمتی سے وزن کم کرنے کا کوئی آسان طریقہ ابھی تک ایجاد نہیں ہوسکا ہے اس لیے آپ کو سخت محنت کرنی ہوگی۔

کھانا

وزن کم کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔ایک پتلی شخصیت کے حصول میں، بہت سی خواتین اکثر سخت غذا پر چلتی ہیں۔لیکن اکثر بنیاد پرست اقدامات افسوسناک نتائج کا باعث بنتے ہیں۔

ایک سخت غذا کا سبب بن سکتا ہے:

• پانی کی کمی - سیال کی کمی کی وجہ سے، پہلے دنوں میں وزن بہت تیزی سے کم ہو جاتا ہے۔لیکن اکثر آپ کو سر درد اور آکشیپ کے ساتھ اس کی قیمت ادا کرنی پڑتی ہے۔اور وقت گزرنے کے ساتھ، کھوئے ہوئے کلوگرام دوبارہ واپس آتے ہیں۔
• میٹابولک عوارض - آپ اپنے آپ کو کھانے میں تیزی سے محدود نہیں کرسکتے ہیں۔جسم کے لیے، یہ ایک بڑا تناؤ ہے، جس پر یہ انتہائی غیر متوقع نتائج کے ساتھ رد عمل ظاہر کر سکتا ہے، مثال کے طور پر، وزن، اس کے برعکس، بڑھ سکتا ہے۔
• توانائی کی کمی - ہمیں کھانے سے توانائی ملتی ہے۔کم کیلوری والی غذا اس کام سے اچھی طرح نمٹ نہیں پائے گی۔نتیجے کے طور پر، خوراک کے دوران، آپ کو بے حسی اور جیورنبل کی کمی کا سامنا کرنا پڑے گا۔
• جسم کے دفاع میں کمی - مدافعتی نظام غذائی اجزاء کی کمی کا شکار ہے اور بیکٹیریا اور وائرس کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکے گا۔

وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر اور تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کریں اور اپنی خوراک میں کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں شامل کریں۔کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنا انسولین کی پیداوار کو کم کرتا ہے، جو چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے۔اس لیے گھر میں وزن کم کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ آلو، پالش شدہ چاول، شکر والے مشروبات کے ساتھ ساتھ فاسٹ فوڈ اور الکحل کو مینو سے خارج کر دیں۔اپنے آپ کو دبلے پتلے گوشت، مچھلی، ایوکاڈو تک محدود نہ رکھیں۔

مناسب غذائیت کے بغیر وزن کم کرنا انتہائی مشکل ہے۔

مناسب غذائیت کے ساتھ ساتھ، آپ غذائی سپلیمنٹس اور دوائیں استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔

اس کے علاوہ، آپ وٹامن اور معدنی کمپلیکس کے ساتھ اپنی خوراک کی تکمیل کر سکتے ہیں۔ایسی دوائیں بھی ہیں جو ذیلی چربی کے جلنے میں اضافہ کرتی ہیں، لیکن ان کا علاج احتیاط کے ساتھ کیا جانا چاہیے (وہ بھیڑ اور دیگر مضر اثرات کا سبب بن سکتے ہیں) اور آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ان دوائیوں میں شامل ہیں:

یہ ادویات انتہائی صورتوں میں لی جاتی ہیں، جب دوسرے طریقے کام نہیں کرتے اور موٹاپے کے لیے مونو تھراپی کے طور پر استعمال نہیں ہوتے۔

روزانہ 2 لیٹر پانی پینا وزن کم کرنے کے پانچ طریقوں میں سے ایک ہے۔پانی توانائی کا ذریعہ ہے اور غذائی اجزاء کا موصل ہے۔

بہت سے لوگ سوجن کے ڈر سے خود کو پانی میں محدود کر لیتے ہیں۔لیکن اضافی سیال جو ان کا سبب بنتا ہے جسم میں دیگر وجوہات سے بنتا ہے، بشمول ایک بیٹھے ہوئے طرز زندگی۔اور، ورم سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے (اور ایک ہی وقت میں اضافی پاؤنڈ سے)، جسمانی مشقوں کے لئے جائیں.

جسمانی ورزش

زیادہ حرکت کرنا وزن کم کرنے کا کافی مؤثر طریقہ ہے، جس میں سادہ مشقیں یا سخت ورزش کا ایک سیٹ شامل ہو سکتا ہے۔کھیلوں کے لئے جانا مناسب غذائیت کے متوازی ہونا چاہئے اور پھر اثر بہتر ہوگا اور تیزی سے آئے گا۔

جسمانی سرگرمی مدد کرے گی:

• پٹھوں کے سر کو برقرار رکھنے؛
• دل کی تربیت کریں
• جھلتی ہوئی جلد کو سخت کرنا؛
• جسمانی حالت کو بہتر بنائیں.

صبح کی ورزشیں، چھوٹی سی جاگنگ، ڈانسنگ ورزش کے طور پر کافی ہیں۔لیکن اگر آپ زیادہ اثر چاہتے ہیں اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو اپنی توجہ کیلستھینکس یا جم کی طرف موڑ دیں۔

بوجھ کی ڈگری کا تعین آزادانہ طور پر یا کوچ کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے، کیونکہ یہ سب آپ کے مقاصد پر منحصر ہے۔

مناسب وقت پر کم از کم 8 گھنٹے کی نیند وزن کم کرنے میں ایک اہم عنصر ہے۔حقیقت یہ ہے کہ ہمارا وزن ہارمونز پر منحصر ہے۔اور چربی جلانے والے اہم ہارمونز میں سے ایک گروتھ ہارمون ہے۔

اس ہارمون کی پیداوار کے عوامل میں سے ایک مناسب نیند ہے۔لیکن نیند کے علاوہ دیگر ہارمونز اور ورزش اس ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے۔

تناؤ

ایک بار پھر، ہم ہارمونز کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ایک تحقیق کے مطابق دائمی تناؤ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔دباؤ والے حالات کے دوران، جسم ہارمونز کو متحرک کرتا ہے، خاص طور پر کورٹیسول اور نیوروپپٹائڈ Y۔ وہ جسم کو چربی کو ذخیرہ کرنے کے لیے کہتے ہیں۔وہ کھانے کی خواہش میں بھی اضافہ کرتے ہیں جو سیر شدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔لہٰذا، جب دباؤ ڈالا جاتا ہے، تو بہت سے لوگوں کو بھوک کا احساس ہوتا ہے اور کچھ میٹھا کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔

تناؤ سے نمٹنا آسان نہیں ہے اور تمام مواقع کے لیے آفاقی مشورے دینا ناممکن ہے۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود اس صورتحال کا مقابلہ نہیں کر سکتے تو کسی ماہر نفسیات کی مدد لیں۔

بہت سے لوگ، یہاں تک کہ گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ جانتے ہوئے، ہمیشہ اس کام سے کامیابی سے نمٹ نہیں پاتے۔ایسے معاملات میں، ماہرین سے رجوع کرنا زیادہ محفوظ اور مؤثر ہے۔

10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے؟خلابازوں کی خوراک

"میں اب تقریبا کچھ نہیں کھاتا، لیکن میں اب بھی وزن کم نہیں کرتا! "- یہ جملہ اکثر غذائیت پسندوں کے ذریعہ ان لوگوں کے ہونٹوں سے سنا جاتا ہے جن کا وزن 10-20 کلوگرام سے زیادہ ہے۔درحقیقت، یہ لوگ بھوک کے احساس کا مقابلہ کرنے سے قاصر ہیں اور خاص قوت ارادی میں مختلف نہیں ہیں۔ان کے لیے لمبے عرصے تک غذا کی پیروی کرنا مشکل ہے۔بھوک کے شدید احساس کے احساس کی وجہ سے، وہ شام کو سو نہیں سکتے، وہ مسلسل کھانا چاہتے ہیں، اور اپنے معمول کے کھانے سے انکار کرنے کے کئی دنوں کے بعد، ان کی صحت خراب ہو جاتی ہے: وہ چکرا، چڑچڑا اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

اس وجہ سے، لوگوں کے ساتھبہت زیادہ وزنوہ زیادہ دیر تک ڈائیٹ رکھنے اور جسمانی مشقوں سے خود کو تھکا دینے کے بجائے سخت غذا پر جانے اور 10-20 کلو وزن کم کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔تاہم، یہ آپ کی صحت کے لیے غلط نقطہ نظر ہے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ ہر وہ شخص جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتا ہے اس خیال کو ترک کر دیں اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ مناسب غذائیت کے اصولوں کو استعمال کریں۔آپ کو کھانے کے مینو سے فیٹی اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کو چھوڑ کر ہر ماہ 4-5 کلو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔وزن کم کرتے وقت، خوراک کے علاوہ، روزانہ ورزش کرنا بہت ضروری ہے، اور وزن کم کرنے اور اسے دوبارہ کبھی نہ بڑھانے کے لیے، آپ کو حوصلہ افزائی کرنی چاہیے۔دوسری صورت میں، خوراک کے اختتام پر، اس طرح کی مشکل کے ساتھ گرا ہوا نفرت شدہ کلوگرام آپ کو واپس آ جائے گا.

عام طور پر،زیادہ وزن والے لوگہائی بلڈ پریشر، varicose رگوں، جوڑوں کی بیماریوں اور سانس کی قلت کا شکار ہیں۔ان پر بوجھ بڑھنے کی وجہ سے انہیں قلبی، ہاضمہ اور اینڈوکرائن سسٹم کے کام میں مختلف مسائل درپیش ہیں۔لہذا، وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھا حوصلہ افزائی کا مقصد ہے - ان تمام بیماریوں کی ترقی کو روکنے کے لئے، اپنے آپ کو ہلکے پن کا احساس دینا اور کئی سالوں تک صحت کو برقرار رکھنا.

اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس واقعی ہے۔جگہ»صحت، آپ خلابازوں کی غذا پر عمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جو کہ سب سے مشکل اور موثر ترین غذا میں سے ایک سمجھی جاتی ہے۔آپ سال میں ایک بار سے زیادہ اس غذا پر قائم نہیں رہ سکتے۔تیز رفتار وزن میں کمی ان لوگوں کے لئے سختی سے ممنوع ہے جو نظام انہضام اور قلبی نظام کے کام میں دشواری کا شکار ہیں۔غذا کے دوران، جسم کو سہارا دینے کے لیے، ضروری ہے کہ وٹامن-منرل کمپلیکس کا استعمال کریں اور جسم سے بوسیدہ مصنوعات کو دور کرنے کے لیے روزانہ تقریباً 2 لیٹر پانی پییں۔

بنیادی اصولخلابازوں کی خوراک کا مشاہدہ کرتے ہوئے- تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، صحت کو نقصان نہیں پہنچانا۔اگر، غذا کی پیروی کرتے ہوئے، آپ کی صحت میں خرابی محسوس ہوتی ہے، تو یہ بہتر ہے کہ "بھوک ہڑتال" کو فوری طور پر روک دیا جائے، تاکہ یہ مشہور نظم کی طرح نہ ہو: "میں نے ایک بار وزن کم کیا ہے - میرا علاج کیا جا رہا ہے۔ ابھی. "

خلابازوں کی خوراکدیگر غذاؤں سے اس لحاظ سے مختلف ہے کہ کاربوہائیڈریٹس، جو جلدی ہضم اور جذب ہوتے ہیں، کو خوراک سے مکمل طور پر خارج کردیا جاتا ہے۔تیزی سے وزن میں کمی - 10 دن میں 10 کلو گرام، درج ذیل مینو پر سختی سے عمل کرتے ہوئے حاصل کیا جاتا ہے:

1. ناشتہ - ایک انڈا، ایک گلاس کیفیر یا چینی کے بغیر ایک کپ کافی۔
2. دوپہر کا کھانا - 100 گرامبغیر نمک کے ابلا ہوا چکن، بغیر نمک کے چکن کا شوربہ آدھا لیٹر، کیفر کا ایک گلاس یا چینی کے بغیر ایک کپ کافی۔
3. سنیک - ایک گلاس کیفیر یا ایک کپ کافی چینی کے بغیر۔
4. رات کا کھانا - 200 گرامکم چکنائی والا کاٹیج پنیر، اگر بھوک کا احساس ناقابل برداشت ہو جائے تو آپ شام کو بغیر چینی کے ایک گلاس کیفر یا کافی پی سکتے ہیں۔

تیزی سے وزن میں کمی کا جوہرجبکہ خلابازوں کی خوراک پر عمل کرنا یہ ہے کہ پروٹین ڈائیٹ میں اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس لیے وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔اس کو دیکھتے ہوئے، وہ اس خوراک کے لئے ایک دلچسپ نام کے ساتھ آئے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، خلاباز عظیم قوت ارادی والے لوگ ہیں۔اپنے پسندیدہ مقصد کو حاصل کرنے کے لیے وہ کئی طریقوں سے اپنے آپ کو جھٹلانے کے لیے تیار رہتے ہیں۔لہذا ان کے نام پر رکھی گئی غذا میں تمام سفارشات پر سختی سے عمل کرنا اور آپ کی پسندیدہ مٹھائیوں، کیکوں، آئس کریموں اور دیگر پکوانوں کو مکمل طور پر مسترد کرنا شامل ہے، جس کے بغیر آپ پہلے "مکمل زندگی کا تصور" نہیں کر سکتے تھے۔

خلابازوں کی خوراک- 10 دن. اس مدت کے بعد، آپ کو 10 کلو وزن کم کرنا چاہئے، اگر ایسا نہیں ہوا، تو یہ اشارہ کرتا ہے کہ آپ نے سفارشات کی خلاف ورزی کی ہے یا خوراک کے دوران زیادہ حرکت نہیں کی. اس حقیقت کے باوجود کہ سخت غذا کے دوران آپ جسمانی مشقت، تندرستی، طاقت کی مشقوں اور دوڑ میں شامل نہیں ہو سکتے، آپ کو تحریک کو مکمل طور پر ترک نہیں کرنا چاہیے۔پیدل سفر اور سادہ جسمانی مشقیں وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے اور مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔

خلابازوں کی خوراک کے اختتام پر، یہ تیزی سے ناممکن ہےکیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں. اگلے مہینے تک چکنائی والی اور تلی ہوئی چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔اس کے علاوہ، فائبر سے بھرپور غذاؤں کے استعمال میں تیزی سے تبدیلی کی اجازت نہیں دی جانی چاہیے، کیونکہ جسم پہلے ہی ان سے دودھ چھڑا چکا ہے اور ہاضمے میں مشکلات ظاہر ہو سکتی ہیں۔

بلاشبہ،ڈرامائی وزن میں کمیجلد کی حالت میں بگاڑ کا باعث بنتا ہے، جس میں سخت ہونے کا وقت نہیں ہوتا ہے اور وہ ساگ لگتی ہے۔لہٰذا، خوراک کے فوراً بعد، ساحل سمندر پر پتلے جسم کے ساتھ دوسروں کو حیران کرنا کام نہیں کرے گا، ایک اور مہینے کے لیے آپ کو ورزش کرنے اور پٹھوں کے لہجے کو بڑھانے کی ضرورت ہے، جس سے جلد کی سابقہ لچک کو بحال کرنے میں مدد ملے گی۔

سائٹ پر موجود معلومات حاضری دینے والے معالج کے مشورے سے مشروط ہے اور اس کے ساتھ آمنے سامنے کی مشاورت کی جگہ نہیں لیتی۔
مزید تفصیلات کے لیے صارف کا معاہدہ دیکھیں۔

خواتین کے لیے وزن میں کمی کے لیے مناسب غذائیت: عمومی اصول اور غذا کی ایک مثال

میں یہ مضمون ان خواتین کے لیے وقف کرتا ہوں جن کی ٹی شرٹس کو عام لوگ کیمپنگ کے دوروں میں خیموں کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

اگر فلم "Godzilla" کے پریمیئر میں انہوں نے آپ کو آپ کے ساتھ ایک تصویر لینے کے لئے کہا، تو یہ پہلے سے ہی خطرے کی گھنٹی ہے اور میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ اس مضمون کو غور سے پڑھیں۔

اس میں، میں آپ کو خواتین کے لیے وزن میں کمی کی غذائیت کے بارے میں بتاؤں گا: کون سے کھانے ہمارے دوست ہیں اور کون سے نہیں۔

میں آپ کو پیشگی خبردار کرتا ہوں کہ یہ مضمون پڑھے بغیر آپ کو زیادہ فائدہ نہیں ہوگا۔یہ والا.

خواتین کے لیے وزن میں کمی کی غذائیت کی بنیادی باتیں

تاکہ آپ فخر کے ساتھ اپنے آس پاس کے ہر فرد کو یہ بتانا شروع کر سکیں کہ آپ کو مناسب غذائیت ہی کافی نہیں ہے۔صرف اجوائن کے برگر کھاؤ. لیکن آپ کو اپنے آپ کو کم کیلوری والی غذا میں شامل کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے، جس پر آپ ایک مہینے کے لیے ایک دہی پئیں گے، اور پھر ساری زندگی گولیاں پییں گے۔

خواتین کے لیے وزن میں کمی کے لیے مناسب تغذیہ اتنا خوفناک نہیں جتنا کہ پہلی نظر میں لگتا ہے۔

تمصرف ضرورت ہے:

• تمام نقصان دہ مصنوعات کو ہٹا دیں؛
• پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کی روزانہ کی ضرورت کا صحیح حساب لگانا؛
• اس کی بنیاد پر، ایک خوراک تیار کریں جو ان تمام BJU کو فراہم کرے؛
• اور آپ خوش ہوں گے.

میں نے پہلے ہی خواتین کے لئے مناسب غذائیت کی بنیادی باتوں کے بارے میں ایک مضمون لکھا ہے، اب میں اس غذا کے بارے میں بات کروں گا جس کا مقصد خاص طور پر وزن کم کرنا ہے۔

وہاں کیا مصنوعات ہیں؟

اگر آپ گنیز بک آف ریکارڈز میں ایک ایسے شخص کے طور پر نہیں جانا چاہتے جسے خلا سے دیکھا جا سکتا ہے، تو آپ کو تلی ہوئی اشیاء، فاسٹ فوڈ، نشاستہ دار غذاؤں اور مٹھائیوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہوگی۔

اس کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے کے لیے ایک مناسب اور متوازن غذا میں پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کی صحیح مقدار شامل ہونی چاہیے جس کی عورت کو ضرورت ہے:

1. آپ اناج اور پھلوں، سبزیوں اور پھلوں سے کاربوہائیڈریٹ حاصل کرسکتے ہیں۔
2. پروٹین کا سب سے زیادہ مقبول ذریعہ گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ کی مصنوعات کو ابھی تک نقصان نہیں پہنچے گا.
3. لیکنچربی مختلف ہیں، سیر شدہ اور غیر سیر شدہ۔بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ سیر شدہ چربی (جانور) خراب ہیں، لیکن یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔وہ نقصان دہ ہیں اگر ان میں سے بہت زیادہ ہیں، اور تھوڑی مقدار میں وہ بہت مفید ہیں. جانوروں کی چربی اور سبزیوں کی چربی کا بہترین تناسب 30/70 ہے۔سبزیوں کی چربی جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، گری دار میوے، سبزیوں کے تیل، ایوکاڈو اور دیگر چیزوں سے۔

اس کے علاوہ، لڑکیوں کو حق کی ضرورت ہےان تمام مصنوعات کو دن بھر تقسیم کریں۔:

1. کاربوہائیڈریٹس۔بہتر ہے کہ دن کے پہلے حصے میں اناج، پاستا، آلو کھائیں، دوسرے ناشتے میں پھل شامل کیے جا سکتے ہیں، سبزیاں شام کو بھی کھائی جا سکتی ہیں۔
2. گلہریپروٹین والی غذائیں دن کے کسی بھی وقت کھائی جا سکتی ہیں۔لیکن بہتر ہے کہ سونے سے پہلے کھائیں جو آسان اور تیزی سے ہضم ہوتا ہے، مثال کے طور پر انڈے، کیفر، کاٹیج پنیر۔چکن، اس کی ساخت کی وجہ سے، طویل اور زیادہ مشکل ہو جائے گا.
3. چربیانہیں صبح کے وقت بہترین کھایا جاتا ہے، مثال کے طور پر، پہلے ناشتے میں، ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان۔

کیلوری کا حساب کیسے لگائیں؟

خواتین کے لیے وزن کم کرنے کے لیے ڈائٹ پلان بنانے کے لیے، آپ کو پہلے یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ خوراک میں کتنی کیلوریز ہوں گی۔

کسی خاص لڑکی کے لیے مطلوبہ کیلوری کے مواد کا حساب لگانے کے لیے کئی اختیارات ہیں۔مثال کے طور پر، آپ مشہور ہیرس بینیڈکٹ فارمولہ استعمال کر سکتے ہیں۔میں تھوڑا مختلف طریقہ استعمال کرتا ہوں۔سب سے پہلے، میں پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کی مطلوبہ تعداد کا تعین کرتا ہوں، اور پھر انہیں مصنوعات کے حساب سے تقسیم کرتا ہوں۔

لیکن میں نوٹ کرنا چاہتا ہوں کہ یہ تمام طریقے آپ کو ایک ایسی شخصیت دکھائیں گے جو زیادہ تر معاملات میں آپ کے وزن کو ایک جگہ پر رکھے گا۔وزن کم کرناآپ کو کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہے.

اب میں دکھاؤں گا کہ میرا طریقہ کیسے کام کرتا ہے۔

آئیے ایک تجریدی لڑکی لیتے ہیں۔جو وزن کم کرنا چاہتا ہے۔اس کا وزن ہے۔70 کلو. اگر وہ اپنا وزن کم کرنا چاہتی ہے تو ہم فوری طور پر کم وزن کے لیے پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کی مطلوبہ مقدار کا حساب لگائیں گے، مان لیں کہ یہ 65 کلو ہے۔وزن کم کرنے کے لیے عورت کو 2 گرام پروٹین، 1 گرام چکنائی اور 2 جی کاربوہائیڈریٹس فی 1 کلوگرام اپنے وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہمیں درج ذیل خاکہ ملتا ہے:

• پروٹین \u003d 65 x 2 \u003d 130 گرام
• چربی = 65 x 1 = 65 گرام
• کاربوہائیڈریٹ = 65 x 2 = 130 گرام

اب حساب لگاتے ہیں کہ اس سے ہمیں کتنی کیلوریز ملتی ہیں:

• پروٹین \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• چربی \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• کاربوہائیڈریٹ = 130 x 4. 1 = 533 kcal

ٹوٹل نکلتا ہے۔1651 kcal فی دن. یہ ہمارا نقطہ آغاز ہوگا۔نتائج پر منحصر ہے، آپ کو پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. ہر کوئی اپنے وزن کی جگہ لے کر ایک جیسی ہیرا پھیری کر سکتا ہے۔

بہت سے لوگ، ایسی شخصیت کو دیکھ کر، میرے دماغ، ایک خراب کوچ، ایک کیڑوں اور عام طور پر، ایک بےایمان شخص کو کھونے کے لئے مجھے ملامت کرنے آتے ہیں۔سب کے بعد، یہ بہت ہے. تو

توجہ.عوام "40 کلو" کی خوراک پر 1000 یا 1200 کلو کیلوری کھانے سے آپ کبھی کامیاب نہیں ہوں گے۔آپ کا وزن کم ہو جائے گا، لیکن آپ کا کمزور جسم ایک عام انسانی خوراک میں واپس آنے کے فوراً بعد ایک بار پھر رسیلی پائی میں بدل جائے گا۔اس لیے ہوشیار رہو اور اپنی صلاحیتوں کو زیادہ نہ سمجھو۔

شیڈول

لڑکیوں کے لیے وزن کم کرنے کے لیے بہترین غذا کا منصوبہ درج ذیل ہے:

• ناشتہ
• سنیک؛
• رات کا کھانا
• سنیک؛
• رات کا کھانا
• سونے سے پہلے ناشتہ.

یہ زیادہ سے زیادہ چھ کھانے کا پتہ چلتا ہے، لہذا آپ یقینی طور پر بھوکے نہیں رہیں گے. اس کے علاوہ، آپ کو ضرورت نہیں ہےچھ کے بعد بھوکا رہو.